Corona Virus: कोरोना काल में आपको अपनी सेहत का सबसे ज्यादा ख्याल रखने की जरूरत है. अगर आप सही आहार ले रहे हैं और आपकी रोगप्रतिरोधक क्षमता अच्छी है तो आप जल्दी बीमार नहीं होते. हालांकि कई लोग इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए दवाओं का भी सेवन कर रहे हैं. बहुत सारे लोग इन दिनों कोरोना से बचने के लिए विटामिन सी की गोलियां खा रहे हैं. काढ़ा पी रहे हैं.
ऐसे में आपको ये जानना बेहद जरूरी है कि आपको क्या खाना चाहिए और कितनी मात्रा में खाना चाहिए. इसके अलावा आपको खुद को फिट रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम भी करना चाहिए. हम आपको विशेषज्ञों की सलाह के बाद बता रहे हैं कि कोरोना काल में आपको क्या और कितनी मात्रा में खाना चाहिए. साथ ही कौन से व्यायाम करने चाहिए.
विटामिन-सी से भरपूर फल
आपको विटामिन सी लेने के लिए आंवला, अमरूद, खट्टे फल, पपीता, अंकुरित चना-मूंग और हरी पत्तेदार सब्जियां खानी चाहिए. इससे आपके शरीर में विटामिन सी की आपूर्ति होती है और आपकी रोगप्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है.
विटामिन-सी की गोलियां ज्यादा खाने से बचें
आजकल बहुत सारे लोग रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए विटामिन सी की गोलियां खा रहे हैं. लेकिन ज्यादा गोलियां खाने से आपको नुकसान भी हो सकती है.
1- विटामिन सी की गोलियां खाते वक्त बुजुर्गों, अस्थमा पीड़ित, डायबिटीज और हार्ट के लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए.
2- विटामिन सी की टेबलेट खाने की बजाए अपने खाने में फल-सब्जियां ज्यादा शामिल करें.
3- विटामिन सी की गोली के रूप में लिया गया सप्लीमेंट नुकसानदेह हो सकता है. इसलिए इन्हें ज्यादा खाने से बचना चाहिए.
4- विटामिन सी की गोलियां ज्यादा खाने से गुर्दे की पथरी, दस्त, पेट में दर्द और ऐंठन की समस्या हो सकती है.
5- अगर विटामिन सी की कमी है तो चिकित्सक की सलाह पर ही गोलियां खाएं.
काढ़ा पीना फायदेमंद
आयुर्वेट में काढ़ा पीना बहुत फायदेमंद पाया गया है. कोरोना से लड़ने और इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए भी लोग खूब काढ़ा पी रहे हैं. काढ़ा पीना आपके लिए फायदेमंद है लेकिन गर्मी के मौसम में जरूरत से ज्यादा काढ़ा पीना आपके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है. अत्यधिक काढ़ा भी है खतरनाक होता है.
1- ज्यादा काढ़ा पीने से मुंह में छाले, पेट में जलन, नाक में सूखापन और खून आने जैसी समस्या हो सकती है.
2- इसके अलावा गर्मियों में ज्याद काढ़ा पीने से गैस और टॉयलेट में जलन की समस्या हो सकती है.
3- काढ़े में गर्म तासीर की चीजों का उपयोग किया जाता है. ऐसे में आपको अपने स्वास्थ्य के हिसाब से संतुलित मात्रा में ही पीना चाहिए.
नियमित योग करें और दिनचर्या बदलें
1- सुबह जल्दी उठें और गहरी सांस लें और छोड़ें.
2- सुबह खाली पेट भुजंग आसन और सर्पासन आसन करें.
3- रोज अनुलोम-विलोम करें, इससे फायदा होगा.
4- सुबह-शाम गर्म पानी में नींबू डालकर पीएं. इससे शरीर को विटामिन-सी मिलेगा और गैस की समस्या भी नहीं होगी.
5- सोने से करीब 1 से 2 घंटे पहले खाना खा लें.
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